5 bewezen tips die ervoor zorgen dat je resultaat gaat behalen.Goede voornemens, we kennen ze allemaal. Rond de jaarwisseling beginnen we met z’n allen ineens nieuwe, uitdagende doelen te stellen voor het komende jaar. Vaak zijn dit doelen die je al langer hebt uitgesteld, waarvan je weet dat het je leven aangenamer zal maken wanneer je ze nu eens vol zal houden. Maar hoe vergoot je de kans eigenlijk om dat doel nu eens écht te bereiken?!Schrijf je doel op, maar wel op de juiste manierHet opschrijven van je doel 42% meer kans op succes geeft.Wanneer je je doel opschrijft, is het belangrijk dit op de juiste manier te doen. Met juiste bedoel ik vooral specifiek en meetbaar. Daarvoor word vaak de SMART formule gebruikt, die staat voor:Specifiek; omschrijft het doel en het resultaat zo specifiek mogelijk.Meetbaar; welke voorwaarde moet(en) worden voldaan voor het doel is bereikt.Acceptabel; Is je doel aanvaardbaar, schaadt het anderen of jezelf niet?Realistisch; Is het doel haalbaar? 10 kg afvallen in 2 weken is bijv. geen realistisch doel.Tijdsgebonden; Binnen welk tijdsbestek moet het doel bereikt zijn.Een voorbeeld van een SMART geformuleerd doel:“Ik val 10 kilo af in 3 maanden door minder te gaan eten en meer te bewegen.”Ja ik weet het, SMART is best saai.. Toch is de wetenschappelijke trend dat de SMART formule daadwerkelijk bijdraagt aan succes. Dat is mogelijk te verklaren doordat een specifiek doel ervoor zorgt dat je energie beter wordt gericht op het doel en niet wordt verdeeld over allerlei vage doelen. Daarnaast moet een doel wel specifiek en meetbaar zijn, willen we ooit kunnen stellen dat het doel is behaald.Wees toerekenbaarDe kans om het doel te behalen, wordt aanzienlijk groter wanneer je wekelijks verantwoording aflegt aan een vriend. De kans word hierdoor zelfs 78% groter! Hiermee bedoel ik dus niet dat heel je facebook vriendenlijst op de hoogte moet zijn van jouw doel, dat lijkt me juist verspilde energie. Het gaat hier over wekelijks verslag doen van bijvoorbeeld je gewicht, je progressie en knelpunten.Dat verklaart ook deels waarom je met een (online) coach een veel grote kans hebt je doelen te bereiken. Daarnaast investeer je door het nemen van een coach ook financieel in je doel en is een coach meestal een objectiever persoon dan een vriend. Dit zal er vermoedelijk voor zorgen dat die 78% nog hoger uitkomt!Geen deadline zonder planning!Deze spreekt voor zich.. Je kan een doel stellen met een tijd waarin het doel behaald moet worden, maar zonder duidelijke planning kom je natuurlijk nergens! Het advies hier is; maak nadat je je doel hebt geformuleerd direct een planning en neem zoveel mogelijk actie in de richting van het doel.Is je doel dus om 10 kilo af te vallen, schrijf je direct op hoe je dit wil gaan bereiken. Je zou dus direct een personal trainer of online coach kunnen benaderen voor een intake of alvast in je agenda vastleggen wanneer je naar de sportschool gaat. Een doel zonder overeenstemmende actie is niets meer dan een idee. Positief denken maar laat perfectionisme losPositief denken is erg populair.. Maar helpt het je wel om positief te denken? Ik durft te stellen dat het juist niet goed is om erg hoopvol en rooskleurig te denken over hoe je je doel gaat behalen. Wat ik dus wil zeggen is, wees realistisch; denk niet te hoopvol, maar ook zeker niet te negatief.Wat juist wel helpt is om “stel dat” – “dan doe ik” vragen te beantwoorden zodat je voorbereid ben op lastige situaties die er mogelijk voor kunnen zorgen dat je je doel niet behaalt.Is het doel nog steeds: “Ik val 10 kilo af in 3 maanden door minder te gaan eten en meer te bewegen.”Dan kun je vast al een aantal mogelijke valkuilen bedenken. Voorbeeld zijn onder andere:Als er een verjaardag of feestje is, zorg ik dat ik compenseer door mijn andere maaltijden bij te stellen.Als het even niet zo snel gaat als ik zou willen, herinner ik me hoe graag ik het doel wil bereiken en zet ik door.Wanneer ik een keer flink over mijn dagelijkse calorie behoefte ga, reflecteer ik waarom en pak ik de draad zo snel mogelijk weer op.Grootse doelen dagen je uit en vragen om toewijding, waardoor je minder snel afzwaktLaat je niet beperken door onzekerheid en durf een groots en uitdagend doel te stellen.Het doel dat je hebt bedacht is waarschijnlijk haalbaar, met voldoende tijd en inzet!Het resultaat van je doel zou je enthousiast moeten maken en uitdagen om te groeien. Grote, moeilijke doelen hebben een grotere beloning en vragen het maximale van je kunnen waardoor je toegewijd blijft aan het doel.Een doel dat je uitdaagt tot groei, is een doel dat de moeite waard is. Deze uitdaging zorgt er voor dat je het hoogstwaarschijnlijk  meer kans hebt om door te zetten ten opzichte van een te makkelijk doel. De kanttekening is natuurlijk wel dat je ambitieuze doelen vaak weer in meerdere kleine doelen moet verdelen om overzicht te houden.SamenvattendSchrijf je doel specifiek en meetbaar op.Zorg dat je wekelijks reflecteert op je progressie en knelpunten met een vriend/je coach.Maak een planning en onderneem direct actie overeenstemmend met je doel.Denk niet te rooskleurig, maak een “stel dat” lijstje.Zorg dat het doel groots is en je dus uitdaagt.Met deze 5 handigheidjes zal de kans dat je je doel behaalt aanzienlijk vergroten. Natuurlijk heb je nog wel de juiste motivatie en wilskracht nodig. Werken aan je doel is vaak niet meest comfortabele keuze op dat moment. Het kost je mogelijk veel energie en wilskracht om vol te houden en je doel niet uit het oog te verliezen.Het is belangrijk dat je gaat beseffen dat werken aan je doel uiteindelijk meer oplevert dan gaan voor de makkelijke optie. Dit is iets wat moet groeien. Des te vaker je ervaart dat toewijding aan je doel succes oplevert, des te makkelijker het zal worden om vol te houden. Vergeef jezelf daarom voor misstappen. Stel de aanpak of je plan zo nodig bij, maar geef nooit op! Kleine mindset shift die jouw motivatie laat opbloeien. “Ah sh.. ik moet weer trainen” of “oh nee, ik moet weer op mijn eten letten”“morgen ga ik weer op tijd slapen”.Als deze uitspraken je bekend voorkomen en je regelmatig een probleem met motivatie hebt.Dan is het tijd om anders naar training en voeding te gaan kijken. In plaats van jezelf te zien als de persoon die je op dit moment bent, die zichzelf misschien nog heel vaak naar je training moet slepen en die nog heel vaak streng tegen zichzelf moeten zijn als het aankomt op voeding om je doelen te bereiken…In plaats daarvan wil je naar jezelf gaan kijken alsof je al die persoon bent die je graag wil zijn.En dan wil je het proces omdraaien. Als jij nu de persoon bent die je graag wil zijn hoe ben je daar dan gekomen?Waarschijnlijk door je trainingen en door je voeding goed aan te pakken, want dat gaat je resultaten geven.En vanuit daar is het heel makkelijk om trainen en voeding niet meer te zien als de dingen die je MOET doen. Je hebt gekozen om te trainen en op je voeding te letten omdat je dit graag wil, om jouw doelen te bereiken of in shape te blijven zonder de gedachte van het MOETEN. De acties zie je als dingen die gewoon onderdeel van jouw leven zijn.Dat is wat jou in die persoon die je graag wil zijn heeft veranderd.En op het moment dat je sporten en voeding als een belangrijk onderdeel van je leven gaat zien, dan wordt het onderdeel van je structuur.Op dat moment ben je niet meer afhankelijk van motivatie, want niet alleen gaat het vanzelf omdat het “part of your life” is…Maar je gaat zien dat het nog veel verder gaat. Uiteindelijk zullen dit gewoontes worden die je ook gaan helpen bij de rest van de structuur in je leven.Probeer in die structuur te komen of blijven. En dan volgt de rest vanzelf, dan krijg je snel je energie en motivatie en voelt alles normaal, het is een gewoonte geworden en vervolgens worden die gewoontes ook weer routines.Misschien herken je het zelf  ook wel.Je bent een tijdje op vakantie geweest, hebt even wat minder opgelet qua voeding, weinig of niet getraind.En als je terugkomt heb je moeite om weer terug te komen uit die vakantiemodus. Je hebt misschien nog geen zin om te werken en weinig motivatie voor dingen.Maar op het moment dat je weer terug gaat naar je “normale” voeding en je trainingen weer oppakt, zit je waarschijnlijk zo weer in je normale routines.Als jij dus nog niet bent waar je graag wil zijn en als je weleens problemen hebt met motivatie is dit wat ik je wil aanraden:Zie jezelf niet als degene die je nu bent, maar als degene die je graag wil zijn en neem de gewoontes van degene die je graag wil zijn vast over.Ga anders naar trainen en voeding kijken, niet als iets wat MOET, maar als iets wat gewoon onderdeel is van jouw leven als je beste versieEn zorg dat het gewoon onderdeel wordt van je gewoontes en structuur, dan heb je nooit meer motivatie nodig.

5 bewezen tips die ervoor zorgen dat je resultaat gaat behalen.

Goede voornemens, we kennen ze allemaal. Rond de jaarwisseling beginnen we met z’n allen ineens nieuwe, uitdagende doelen te stellen voor het komende jaar. Vaak zijn dit doelen die je al langer hebt uitgesteld, waarvan je weet dat het je leven aangenamer zal maken wanneer je ze nu eens vol zal houden. Maar hoe vergoot je de kans eigenlijk om dat doel nu eens écht te bereiken?!

Schrijf je doel op, maar wel op de juiste manier

Het opschrijven van je doel 42% meer kans op succes geeft.

Wanneer je je doel opschrijft, is het belangrijk dit op de juiste manier te doen. Met juiste bedoel ik vooral specifiek en meetbaar. Daarvoor word vaak de SMART formule gebruikt, die staat voor:

  • Specifiek; omschrijft het doel en het resultaat zo specifiek mogelijk.
  • Meetbaar; welke voorwaarde moet(en) worden voldaan voor het doel is bereikt.
  • Acceptabel; Is je doel aanvaardbaar, schaadt het anderen of jezelf niet?
  • Realistisch; Is het doel haalbaar? 10 kg afvallen in 2 weken is bijv. geen realistisch doel.
  • Tijdsgebonden; Binnen welk tijdsbestek moet het doel bereikt zijn.

Een voorbeeld van een SMART geformuleerd doel:

“Ik val 10 kilo af in 3 maanden door minder te gaan eten en meer te bewegen.”

Ja ik weet het, SMART is best saai.. Toch is de wetenschappelijke trend dat de SMART formule daadwerkelijk bijdraagt aan succes. Dat is mogelijk te verklaren doordat een specifiek doel ervoor zorgt dat je energie beter wordt gericht op het doel en niet wordt verdeeld over allerlei vage doelen. Daarnaast moet een doel wel specifiek en meetbaar zijn, willen we ooit kunnen stellen dat het doel is behaald.

Wees toerekenbaar

De kans om het doel te behalen, wordt aanzienlijk groter wanneer je wekelijks verantwoording aflegt aan een vriend. De kans word hierdoor zelfs 78% groter! Hiermee bedoel ik dus niet dat heel je facebook vriendenlijst op de hoogte moet zijn van jouw doel, dat lijkt me juist verspilde energie. Het gaat hier over wekelijks verslag doen van bijvoorbeeld je gewicht, je progressie en knelpunten.

Dat verklaart ook deels waarom je met een (online) coach een veel grote kans hebt je doelen te bereiken. Daarnaast investeer je door het nemen van een coach ook financieel in je doel en is een coach meestal een objectiever persoon dan een vriend. Dit zal er vermoedelijk voor zorgen dat die 78% nog hoger uitkomt!

Geen deadline zonder planning!

Deze spreekt voor zich.. Je kan een doel stellen met een tijd waarin het doel behaald moet worden, maar zonder duidelijke planning kom je natuurlijk nergens! Het advies hier is; maak nadat je je doel hebt geformuleerd direct een planning en neem zoveel mogelijk actie in de richting van het doel.

Is je doel dus om 10 kilo af te vallen, schrijf je direct op hoe je dit wil gaan bereiken. Je zou dus direct een personal trainer of online coach kunnen benaderen voor een intake of alvast in je agenda vastleggen wanneer je naar de sportschool gaat. Een doel zonder overeenstemmende actie is niets meer dan een idee. 

Positief denken maar laat perfectionisme los

Positief denken is erg populair.. Maar helpt het je wel om positief te denken? Ik durft te stellen dat het juist niet goed is om erg hoopvol en rooskleurig te denken over hoe je je doel gaat behalen. Wat ik dus wil zeggen is, wees realistisch; denk niet te hoopvol, maar ook zeker niet te negatief.

Wat juist wel helpt is om “stel dat” – “dan doe ik” vragen te beantwoorden zodat je voorbereid ben op lastige situaties die er mogelijk voor kunnen zorgen dat je je doel niet behaalt.

Is het doel nog steeds: “Ik val 10 kilo af in 3 maanden door minder te gaan eten en meer te bewegen.”

Dan kun je vast al een aantal mogelijke valkuilen bedenken. Voorbeeld zijn onder andere:

  • Als er een verjaardag of feestje is, zorg ik dat ik compenseer door mijn andere maaltijden bij te stellen.
  • Als het even niet zo snel gaat als ik zou willen, herinner ik me hoe graag ik het doel wil bereiken en zet ik door.
  • Wanneer ik een keer flink over mijn dagelijkse calorie behoefte ga, reflecteer ik waarom en pak ik de draad zo snel mogelijk weer op.
  • Grootse doelen dagen je uit en vragen om toewijding, waardoor je minder snel afzwakt

Laat je niet beperken door onzekerheid en durf een groots en uitdagend doel te stellen.

Het doel dat je hebt bedacht is waarschijnlijk haalbaar, met voldoende tijd en inzet!

Het resultaat van je doel zou je enthousiast moeten maken en uitdagen om te groeien. Grote, moeilijke doelen hebben een grotere beloning en vragen het maximale van je kunnen waardoor je toegewijd blijft aan het doel.

Een doel dat je uitdaagt tot groei, is een doel dat de moeite waard is. Deze uitdaging zorgt er voor dat je het hoogstwaarschijnlijk  meer kans hebt om door te zetten ten opzichte van een te makkelijk doel. De kanttekening is natuurlijk wel dat je ambitieuze doelen vaak weer in meerdere kleine doelen moet verdelen om overzicht te houden.

Samenvattend

Schrijf je doel specifiek en meetbaar op.

Zorg dat je wekelijks reflecteert op je progressie en knelpunten met een vriend/je coach.

Maak een planning en onderneem direct actie overeenstemmend met je doel.

Denk niet te rooskleurig, maak een “stel dat” lijstje.

Zorg dat het doel groots is en je dus uitdaagt.

Met deze 5 handigheidjes zal de kans dat je je doel behaalt aanzienlijk vergroten. Natuurlijk heb je nog wel de juiste motivatie en wilskracht nodig. Werken aan je doel is vaak niet meest comfortabele keuze op dat moment. Het kost je mogelijk veel energie en wilskracht om vol te houden en je doel niet uit het oog te verliezen.

Het is belangrijk dat je gaat beseffen dat werken aan je doel uiteindelijk meer oplevert dan gaan voor de makkelijke optie. Dit is iets wat moet groeien. Des te vaker je ervaart dat toewijding aan je doel succes oplevert, des te makkelijker het zal worden om vol te houden. Vergeef jezelf daarom voor misstappen. Stel de aanpak of je plan zo nodig bij, maar geef nooit op!

Kleine mindset shift die jouw motivatie laat opbloeien.

 

Ah sh.. ik moet weer trainen” of
“oh nee, ik moet weer op mijn eten letten”

“morgen ga ik weer op tijd slapen”.

Als deze uitspraken je bekend voorkomen en je regelmatig een probleem met motivatie hebt.

Dan is het tijd om anders naar training en voeding te gaan kijken. In plaats van jezelf te zien als de persoon die je op dit moment bent, die zichzelf misschien nog heel vaak naar je training moet slepen en die nog heel vaak streng tegen zichzelf moeten zijn als het aankomt op voeding om je doelen te bereiken…

In plaats daarvan wil je naar jezelf gaan kijken alsof je al die persoon bent die je graag wil zijn.

En dan wil je het proces omdraaien. Als jij nu de persoon bent die je graag wil zijn hoe ben je daar dan gekomen?

Waarschijnlijk door je trainingen en door je voeding goed aan te pakken, want dat gaat je resultaten geven.
En vanuit daar is het heel makkelijk om trainen en voeding niet meer te zien als de dingen die je MOET doen. Je hebt gekozen om te trainen en op je voeding te letten omdat je dit graag wil, om jouw doelen te bereiken of in shape te blijven zonder de gedachte van het MOETEN. De acties zie je als dingen die gewoon onderdeel van jouw leven zijn.

Dat is wat jou in die persoon die je graag wil zijn heeft veranderd.
En op het moment dat je sporten en voeding als een belangrijk onderdeel van je leven gaat zien, dan wordt het onderdeel van je structuur.

Op dat moment ben je niet meer afhankelijk van motivatie, want niet alleen gaat het vanzelf omdat het “part of your life” is…

Maar je gaat zien dat het nog veel verder gaat. Uiteindelijk zullen dit gewoontes worden die je ook gaan helpen bij de rest van de structuur in je leven.


Probeer in die structuur te komen of blijven. En dan volgt de rest vanzelf, dan krijg je snel je energie en motivatie en voelt alles normaal, het is een gewoonte geworden en vervolgens worden die gewoontes ook weer routines.


Misschien herken je het zelf  ook wel.
Je bent een tijdje op vakantie geweest, hebt even wat minder opgelet qua voeding, weinig of niet getraind.
En als je terugkomt heb je moeite om weer terug te komen uit die vakantiemodus. Je hebt misschien nog geen zin om te werken en weinig motivatie voor dingen.

Maar op het moment dat je weer terug gaat naar je “normale” voeding en je trainingen weer oppakt, zit je waarschijnlijk zo weer in je normale routines.

Als jij dus nog niet bent waar je graag wil zijn en als je weleens problemen hebt met motivatie is dit wat ik je wil aanraden:

  • Zie jezelf niet als degene die je nu bent, maar als degene die je graag wil zijn en neem de gewoontes van degene die je graag wil zijn vast over.
  • Ga anders naar trainen en voeding kijken, niet als iets wat MOET, maar als iets wat gewoon onderdeel is van jouw leven als je beste versie
  • En zorg dat het gewoon onderdeel wordt van je gewoontes en structuur, dan heb je nooit meer motivatie nodig.